Willkommmen bei Triathlet Matthias Graute

10.04.2012 Trainings- und Wettkampfspause
Wegen einer Verletzung habe ich alle Wettkämpfe im Frühjahr abgesagt. Nun werde ich mich auf den Essen Marathon im Oktober vorbereiten, um dort eine neue Bestzeit zu laufen.

26.02.2012 Zweite Trainingswoche in der Marathonvorbereitung  - Der Umfang wächst
Montag 20.02.12 DL 21,5km 4:15-4:20min/km
Dienstag 21.02.12 3km EL - 18x400m in 73/74s mit 200m TP in 55-60s(Schillerw, sehr matschig) – 3km AL // DL 14,5km 3:55-4:20+ABC+5STG
Mittwoch 22.02.12 DL 19,5km um 4:15-4:20 min/km
Donnerstag 23.02.12 DL 7,6km GA1 // DL 3,5km gA1 – 10Km 3:31-3:35min/km – 4km GA1
Freitag 24.02.12 DL19,4km 4:00-4:20min/km + Gymnastik
Samstag 25.02.12 3,6km EL - TWL 18km (3:22/3:58) – 4km AL
Sonntag 26.02.12 DL lang 32km 3:54-4:15min/km, leicht profiliert, Schnitt 4:08min/km + Gymnastik
Wochenkilometer 174,6

19.02.2012 Das Training läuft - 1. Woche in der Marathonvorbereitung
Marc Ocklenburg und ich konnte diese Woche für gemeinsame Trainingsläufe nutzen. Die erste Trainingswoche für den Marathon, den wir beide am 29.April laufen, ist geschafft. Hier sind die Fakten:
Montag 13.02.12 DL 15km GA1
Dienstag 14.02.12 4km GA1 -2 STG - 15x400m in 73/4“ mit 200m TP in 55-58s – 3km GA1
Mittwoch 15.02.12 DL 20km 4:00-4:20min/km
Donnerstag 16.02.12 4km GA1  - 10km in 3:35min/km  - 3km GA1 // DL 8,5km GA1, 3 STG
Freitag 17.02.12 DL 18km GA1 // DL 8,5km GA1 inkl 5 STG + Gymnastik
Samstag 18.02.12 5,5km GA1 -  15km TWL (8x3:22/7x4:00)  - 5km GA1
Sonntag 19.02.12 DL lang 30km 3:50-4:05min/km Schnitt 4:00min/km
Wochenkilometer 158,5

20.11.2011 Stadtrekord im Halbmarathon - 21,1km in 1:07:11h
Ergebnisse
www.lvn-kreis-essen.de:" Beim 21. Tusem Blumensaatlauf starteten über 10 km und über die Halbmarathonstrecke knapp über 1000 Läufer und Läuferinnen. Den Halbmarathon gewann erwartungsgemäß Matthias Graute (TRC Essen 84) souverän in der neuen Stadtrekordzeit von guten 1:07:11 Std. vor Marc Ritterswürden (Tusem) in 1:14:27 Stunden und Muharrem Yilmaz (Ayyo Team), Sieger der Altersklasse M 40, in 1:15:06 Stunden. Damit stellte Graute den alten Rekord von Marc-André Ocklenburg (1:07:53) (Ayyo Team) aus dem Jahr 2007 ein.
Der neue Stadtrekordhalter und Kreismeister 2011: „Es lief, trotz leichter Magenprobleme, bei mir ganz gut. Die Laufbedingungen waren bestens.“ Mathias weiter: „Die ersten 5 km hatte ich in 15:37 Minuten, die 10 km in 31.46 Minuten und die 15 Km durchlief ich in 47:35 Minuten.“ „Jetzt werde ich mein Training etwas drosseln. Erholung ist angesagt. Dann bereite ich mich auf meinen nächsten Marathonlauf am 29.April 2012 in Düsseldorf vor.“ "


12.11.2011 Gesamtsieg mit Streckenrekord beim Kettwiger Altstadtlauf
Auszug von einem Bericht aus www.lvn-essen.de:" ...Der Höhepunkt des Wettbewerbs wurde um 15:00 Uhr gestartet: Der 10 000 m Lauf. Das schöne Wetter hatte bis dahin viele Spaziergänger an die Strecke gelockt und einige nutzen die Gelegenheit, die Sportler gehörig anzufeuern. Das war auch nötig, denn besonders der steile Anstieg durch die Altstadt, der viermal bewältigt werden musste, zehrte trotz des idyllischen Ausblicks auf die malerischen Kettwiger Fachwerkhäuser an den Kräften. Auch die rhythmischen Trommelschläge der Samba-Truppe „Auf-Ruhr“, die sich strategisch günstig am Weberbrunnen postiert hatte, trieben die Läufer in Richtung Ziel.
Matthias Graute vom TRC Essen 84, der Gewinner des diesjährigen RWE Marathons, siegte in neuer Rekordzeit von 32:00 Minuten vor Torsten Graw vom TV Wattenscheid und Karol Grunenberg vom LC Duisburg, der seinen Titel vom letzten Jahr somit nicht verteidigen konnte...."

28.10.2011 Blick in die Zukunft - Saison 2012
Zwei Wochen nach dem Marathonerfolg habe ich mich entschlossen komplett zum Laufen zu wechseln. Ausschlaggebend für die Entscheidung war der erfolgreiche Marathon und der Berufseinstieg. Das Schwimm- und Radtraining werde ich nun einstellen oder als regeneratives Training nutzen.
Meine Saisonplanung nimmt weiter Form an. Fest steht, dass ich auf zwei Höhepunkte im Jahr 2012 trainieren werde. Dies werden zwei Marathons sein, einen im Frühjahr und einen im Herbst. Im Herbst steht Essen wieder an erster Stelle. Anfang April fahre ich zum ersten Mal in ein Lauftrainingslager nach Texel. Gemeinsam mit Marc, Achim, Christoph, mit denen ich das Laufen in meiner Zivi-Zeit began, werde ich auf Texel trainieren.
Dieses Jahr laufe ich noch am 19.11 beim Blumensaat Halbmarathon in Essen. Ich hoffe, dass ich mich bis dahin gut vom Marathon erholt habe. Bis jetzt schaut es ganz gut aus. Bis bald. Matthias

26.10.2011 Essener Sportlerwahl des Jahres 2011
Unter folgenden Link kann man für die Essener Sportler des Jahres stimmen. Ich stehe auch zur Wahl und freue mich über Eure Stimme. Vielen Dank.

12.10.2011 RWE Essen Marathon – Gesamtsieg in 2:20:57h – ein eigener Bericht
Über 200 Mails erhielt ich in den Tagen nach meinem ersten Marathonsieg. Noch nie war das Feedback nach einem Wettkampf so positiv wie diesmal. Es war für alle – auch für mich - ein Überraschungserfolg.
Seitdem ich meine Leidenschaft für den Ausdauersport gefunden habe (seit Winter 2003), nehme
ich beim Essen Marathon teil. 4x lief ich die 42,195km am See (2004 in 2:47h, 2007 als Tempomacher in 2:39h, 2010 in 2:35h und 2011 in 2:20h), die anderen Jahre half ich am Getränkestand des Triathlons Clubs 84. Jede Teilnahme war ein tolles Erlebnis.
Der Essen Marathon ist übrigens die älteste Marathonveranstaltung in Deutschland. Nächstes Jahr wird sie zum 50. Mal ausgetragen. Ich empfehle die Veranstaltung jedem Läufer. Für nur 30€ Startgebühr bekommt mal alles geboten, was man von sich von einer großen Veranstaltung erhofft. Zudem ist die Strecke flach und man läuft auf einem durchweg gut asphaltierten Untergrund. Bestzeiten können hier also fallen!
Eine Woche vor dem Marathon began die Taperphase: Montag und Freitag kein Sport; Dienstag, Donnerstag und Samstag jeweils lockere und kurze Dauerläufe mit leichten Steigerungen. Mittwoch war der letzte Testlauf über 10km in 33:20 Minuten (3:20min/km oder 18km/h). Mein Plus lag bei der 2.Hälfte zwischen 170-172 Herzschlägen, deutlich unter meinem durchschnittlichen 10km-Wettkampftempo (184), aber geringfügig zu hoch für einen Marathon. Mein Trainer und ich beschlossen also ein defensives Tempo von 3:24min/km für den Marathon zu wählen, das ich maximal bis 3:20min/km erhöhen durfte, aber nur dann, wenn es „ohne große Anstrengung einfach so rollt“. Und es rollte!! Dank Daniel Schmidt liefen wir – Daniel und ich - bis Kilometer 32 jeden Kilometer konstant in 3:20min/km. Nach der Hälfte des Rennens zeigte die Stoppuhr 1:10:32h. Position 3 und 4 gehörten uns. Die ersten beiden Läufer waren bis dahin immer in Sichtkontakt und nie weiter als 300m entfernt. Daniel und ich waren uns sicher, dass wir die ersten beiden Läufer noch im weiteren Rennen kassieren würden. Daniel spulte weiter sein konstantes Tempo ab, wovon ich profitierte. Bei Kilometer 28 übernahmen wir die Führung und wenig später liefen wir bei „meinem“ Getränkestand vorbei. In der ersten Runde war die Unterstützung hier schon klasse, in der zweiten Runde war es der absolute Wahnsinn. Circa 50 Vereinsmitglieder schrien so laut wie sie konnten mich an. Man konnte die Euphorie wahrlich spüren. Ähnlich gut war die Unterstützung an den weiteren Getränkeständen und den sogenannten Stimmungsnestern. So etwas nennt man dann Heimspiel oder Heimvorteil!! Vielen Dank für die Unterstützung!!
Ich lief mein Rennen hochkonzentriert weiter. Daniel Schnidt wollte nun mehr. Ab Kilometer 32 lief er nun 19km/h. Ich wollte dieses Tempo nur 2 Kilometer folgen und lies ihn dann ziehen. Schnell hatte er einen Vorsprung von 40 bis 50 Meter. Der Abstand wurde nicht größer. Ich wartete erstmal ab. Bei Kilometer 36 liefe ich auf Daniel wieder auf. Für eine Tempoverschärfung war es jetzt der ideale Zeitpunkt. Darf ich ihn überhaupt angreifen?, überlegte ich mir. Ist es nicht unsportlich, denn er hat schließlich viel Tempoarbeit für mich geleistet! Ich entschloss mich zu einem spontanen JA. Er hatte seine Chance gehabt, als er wenig zuvor das Tempo anzog.
Nun lief ich 19km/h und rannte ihm davon. Bevor es auf die Zielgerade ging, schaute ich mich zum ersten Mal um. Ich sah keinen anderen Läufer. Ich fühlte mich wie in einem Traum. Der Sieg war nur noch wenige Meter entfernt. Ich spürte keine Schmerzen oder Ermüdung. Ich war einfach glücklich und versuchte so weit es ging den Marathon zu genießen. Ein Blick auf die Uhr ließ mich aber die letzten Meter sprinten..... 2:20:57 Minuten – es hat sich gelohnt!
Vielen Dank: an den Organisator (G. Zachäus) und sein Team für eine top Veranstaltung, an meinen Trainer (15 Minuten Verbesserung in einem Jahr. Mehr braucht man nicht sagen), an meine Verlobte und Familie und natürlich an alle, die mich an der Strecke unterstützt haben. Ihr habt es zu einem richtigen Heimspiel für mich gemacht.

Bericht:  derwesten.de



10.10.2011 Gesamtsieg beim Essen Marathon in 2:20:57h - Ein Traum :-)
Splitzeiten: 5km in16:40; 10km in 33:20; Halbmarathon (1.Hälfte) 1:10:32h; 2. Hälfte 1:10:25
negativer Laufsplit! Ein perfektes Rennen! Ein eigener Bericht wird folgen......auf lvn-kreis-essen.de steht folgendes:
"Das war Sport vom Feinsten. Der 49. RWE Tusem Marathonlauf sorgte bei den Teilnehmern und den Organisatoren für strahlende Gesichter.
Erstens herrschten gute Laufbedingungen „rund um den Baldeneysee“ und Essen feierte nach Jahren endlich wieder mal einen Doppelerfolg. ...
Überraschungssieger Matthias Graute (TRC Essen) war an diesem Herbsttag der Hit. Der angehende Mathematik- und Sportlehrer bereitete sich 16 Wochen mit einem wöchentlichen Trainingspensum zwischen 130 und 180 Laufkilometern unter Anweisung von Streckenrekordhalter Werner Grommisch auf seinen erst zweiten „ernsten“ Marathonlauf vor.
Graute, eigentlich mehr in Sachen Triathlon bundesweit unterwegs, zeigte eine Meisterleistung. Mit Daniel Schmidt (LG Remscheid) verfolgte er das Führungstrio mit weit über 300 Metern Abstand. Langsam zeigte sich dann, dass ein Marathonlauf seine eigenen Gesetze hat. Während die Führungsspitze mit dem eigentlichen Favoriten, dem Wattenscheider Manuel Meyer, auseinanderbrach und aufgab, holte das Verfolgerduo Graute/Schmidt mächtig auf. Graute im Ziel: „Daniel Schmidt drückte kräftig aufs Tempo.“ Erst lief er von mir weg, dann konnte ich wieder zu ihm aufschließen. Ab Kupferdreh „drehte“ ich dann auf.“ Im Ziel blieb die Stoppuhr für Matthias bei 2:20:57 Stunden stehen. Der Sieger: „Geplant war eine Zeit um 2:24 Stunden. Klar, dass ich jetzt besonders zufrieden bin.“ Für Matthias Graute war es der Titel des Westdeutschen Meisters und der momentan fünfte Platz in der Deutschen Marathonrangliste."
(Bild: derwesten.de)




24.09.2011 Duathlon WM Elite- Platz 24
Der  erster Lauf war vor allem taktisch geprägt. Nach dem die ersten 5 Kilometer ziemlich schnell waren (15:00min), liefen fast alle Athleten die zweite Häflte deutlich langsamer. Ich lief nach 31:30 Minuten nach 10km in die Wechselzone und befand mich in der dritten Gruppe, die aus 7 Athleten bestand. Der Abstand zu der zweiten Gruppe (25 Sekunden) und ersten Gruppe (35 Sekunden)  war gering. Nach 1,5  von 8 Radrunden fuhr meine Gruppe auf die Spitzengruppe auf. Es formierte sich eine große Radgruppe von ca. 25 Athleten.  Besser konnte es für mich nicht laufen: Ich war in der ersten Gruppe! Leider habe ich mich ein bißchen zu früh gefreut. Nach 35km auf dem Rad habe ich so starke Krämpfe bekommen, dass ich die erste Radgruppe ziehen lassen musste.  Beim Einfahren in die Wechselzone holte mich die Verfolgergruppe ein, auf die wir bereits 5 Minuten Vorsprung hatten.  Das Rennen war also gelaufen. Ich versuchte nochmal alles beim abschließenden Lauf herauszuholen, was mir aber nicht gelang.  Am Ende sprang ein 24. Rang heraus. Nicht schlecht, aber es wäre  eine deutlich bessere Platzierung möglich gewesen.  Dennoch bin ich zufrieden, da ich fast das ganze Rennen mit der Spitze mithalten konnte.

Hier noch die Ergebnisliste. Insgesamt qualifizierten sich 90 Athleten. Die Startaufstellung wurde ausgelost. Ich  startete aus der dritten Reihe.  Viele Athleten erreichten nicht das Ziel. Manche stiegen aus. Die meisten wurden aufgrund von Überrundungen aus dem Rennen genommen. (Bei 14 Runden passiert so was schnell)


19.09.2011 Duathlon WM Elite 2011
Die Starterliste ist  online.  Alle Topathleten sind dabei! Zu den Favoriten zählt u.a. Javier Gomez.

11.09.2011 Hinblick auf den Saisonhöhepunkt und Lauf in Oelde
Bei den deutschen Meisterschaften über 10km in Oelde lief es leider überhaupt nicht. In 31.22min überquerte ich die Ziellinie.  Es war wohl einfach ein schlechter Tag. Da das Training aber gut lief, blicke ich mit Optimismus auf meinen Saisonhöhepunkt: In 2 Wochen starte ich bei der Duathlon Weltmeisterschaft Elite in Spanien und in 4 Wochen beim Baldeneysee Marathon in Essen.  Auf diese beiden Wettkämpfe ist mein Training ausgelegt.

29.08.2011 NRW-Liga: Gesamtsieg, Meister und Aufstieg in die Bundesliga
Zusammen mit Niclas Bock, David Jeckel und Frederik Martin und mir gewannen wir den Teamsprint und letzten Wettkampf in der NRW-Liga in Krefeld. Schon nach dem Schwimmen sprangen wir als erstes Team auf unsere Räder. Niclas bestimmte das Tempo an der Spitze. Nach einer Runde auf dem Rad stürzte Frederik wegen eines Defektes. Ihm ist zum Glück nichts passiert und wir konnte weiterfahren.  Niclas spulte weiterhin vorne ein gleichmäßig hohes Tempo ab, so dass wir auch als erstes Team auf die Laufstrecke wechselten. Beim ersten Wendepunkt  konnten wir unseren Vorsprung auf die Verfolger sehen. Es war eindeutig, dass uns den Sieg keiner nehmen konnte.
Fazit: Ein toller Wettkampf mit einem tollen Team, das Meister in der NRW-Liga wurde.

17.07.2011 Gesamtsieg beim Onkolauf  - 5km profilierte Strecke in 15:06min

19.06.2011 Triathlon Kamen - 2. Platz
Nach einer längeren Pause von 9 Tage trainiere ich seit dem 10.Juni wieder. Die beiden Wettkämpfe (Triathlon in Kamen und 10km in Oelde) liefen überraschender Weise gut. Momentan steht ein Grundlagenblock an. Das Training richte ich nun auf die Duathlon Weltmeisterschaft im September und einen Marathon im Oktober aus.

11.06.2011 Verliebt - Verlobt!!! - Neue Bestzeit: 10km Straße in 30:47min (DLV-vermessen)

25.05.2011 Neue persönliche Bestzeit - 5000m in 14:38min
Beim internationalen Wettkampf in Koblenz habe ich Mittwoch Abend meine 4 Jahre alte Bestzeit auf der Bahn um 52 Sekunden verbessert. Im Ziel betrug die Zeit 14:38 Minuten.

15.05.2011 Neue persönliche Bestzeit - Kreismeister über 1500m
Im Meistertrikot lief ich heute eine neue Bestzeit. Vor dem Lauf stand es schon fest, dass
es eine neue Bestzeit werden würden - ich bin diese Distanz zum ersten Mal gelaufen.
Die ersten 1000m waren zügig (2:37min), so dass ich auf den letzten 150m kämpfen musste. Die Zeit stoppte nach 1500m bei 4:01:02 min.
 


07.05.2011 Österreichische Meisterschaften Elite in Bad Häring – Gesamtsieg
Nach einem dritten Platz im Vorjahr, fuhren meine Freundin und ich mit großen Erwartungen und großer Freude nach Bad Häring.
Das Meisterschaftsrennen wurde als Windschattenfreigabe-Rennen auf der Kurzdistanz ausgetragen.
Der Vorjahressieger Christoph Lorber und ich, sorgten für das Tempo im ersten Lauf......
 


02.05.2011 Deutsche Meisterschaft in Oberursel - 3. Platz Elite
Als Erster aus der Wechselzone. Bericht von tri2b.com
 


19.04.2011 Duathlon Europameisterschaft in Irland - 13. Platz im Eliterennen

 

10.04.2011 Xtreamer im Wunderland Kalkar - 2. Platz
Überblick der Fakten: Samstag morgen: Zeitfahren 20km = 12 Platz; Samstag Nachmittag 10km Lauf
= 1. Platz (31:33 min für 10,15km); Sonntag morgen: Duathlon = 2. Platz
Zusammen macht das einen zweiten Gesamtplatz. Sieger wurde Michael Wetzel aus Süßen.

08.04.2011 Trainingslager Mallorca - Sonne pur!
 

20.03.2011 Dinslakener Citylauf  - 31:24 Minuten auf 10km
Nach zwei umfangreichen Trainingswochen auf Fuerteventura nutzte ich den Dinslakener Citylauf für eine schnelle und abschließende Trainingseinheit. Nach der Hälfte der Strecke hörte ich vom Sprecher, dass ein Streckenrekord möglich sei. Obwohl ich nicht wußte, wo dieser lag, motivierte mich dies. Nach 10km lief ich auf dem DLV-vermessenen Kurs mit einer Zeit von 31.24 min als Erster ins Ziel. Bei der Siegerehrung erfuhr ich, dass ich den Streckenrekord um eine halbe Minute verbessert habe.
Nun stehen 4 Entlastungstage an bevor es für 14 Tage ins nächste Trainingslager nach Mallorca....

19.03.2011 Trainingslager auf Fuerteventura
Heute ging ein umfangreiches Trainingslager auf Fuerteventura zu Ende. Zusammen mit Niclas Bock konnte ich im Playitas unter besten Bedingungen trainieren.

16.01.2011 Gesamtsieg bei der westdeutschen Waldlaufserie (1.Lauf)
(laufen-in-essen.de): ...."Spannend in allen Läufen ging es am Samstag Nachmittag auf der Essener Margarethenhöhe zu. Hierbei wurden von allen Athleten bei der 55. Ausgabe der Westdeutschen Waldlaufserie gute Leistungen gezeigt. Über die Langstrecke von 9.200 m sicherte sich Matthias Graute (TRC 84 Essen) den Sieg in 29:26 Minuten vor seinem ärgsten Konkurrenten Marc-André Ocklenburg (Ayyo Team Essen), der 4 Sekunden später durchs Ziel kam."