Challenge Roth (3,8 / 180 / 42,195) am 18. Juli 2010 
Ein Bericht von Jan Seewald (Er war 50 Minuten schneller als im Vorjahr)
"Schwimmen (3800m in 01:01:03) – Platz 262
Mit der 5. Startgruppe des Tages um 6:40 Uhr ging ich zusammen mit 200 anderen Athleten ins Rennen. Die Schwimmstrecke war leicht zu schwimmen, dennoch erwies sich der Kanal am Anfang als eng. Die üblichen Rangeleien bis sich das Feld entspannte. Zunächst hatte ich versucht in einer Gruppe zu schwimmen was mir nach ca. einem Kilometer zu anstrengend wurde da es immer wieder Positionskämpfe gab und auf die Füße gehauen wurde. Alleine kam ich dann immer besser ins Rennen. Mit der Schwimmzeit bin ich super zufrieden. Sie liegt genau in der Vorgabe vom Matthias.
T1 – 02:59 – Swim-to-Bike
Neo aus, Riegel, Gels und Traubenzucker einstecken, Radbrille aufsetzen und Richtung Rad laufen. Wechsel war gut. Mein Vater und die Anne standen auch am Radaufstieg und haben nochmal angefeuert bevor es auf die 90km Runde ging.
Rad (180km in 05:01:20) – Platz 155 (unter allen Rad Zeiten)
Auf dem Rad lief es zunächst gut. Am ersten Anstieg, dem Selingstädter Berg, standen die TRC’ler und haben mich den Berg hinauf geschrien. Dort hatte ich irgendwie müde Beine und nicht wirklich Kraft am Berg. Die ersten 15 Minuten hatte ich nur getrunken wie üblich, dann angefangen Riegel zu essen. Dadurch ins mir übel geworden. Hab 10 Minuten gebraucht um einen Riegel zu kauen und zu schlucken. Zunächst dachte ich es liegt an meinen Riegel also habe ich die High5 Riegel probiert die angereicht wurden. Aber keine Verbesserung dadurch. So ging das bis zum Ende der ersten Runde. Durchgangszeit KM90 war 2:34h. Um hier die Vorgabe von 5h zu erreichen musste ich aufs Tempo treten. Dank der Umstellung auf Gels bei der Ernährung ging es mir in der 2. Radrunde super. Ab jetzt habe ich nur noch überholt. Absolut einmalig auf der Radstrecke ist der „Solarer Berg“. Dort stehen solche Menschenmassen, dass nur ein Spalt für einen Radfahrer bleibt. Eine wirklich tolle und sehr abwechslungsreiche Radstrecke die sich sehr gut fahren lässt trotz ihrer 750 Höhenmeter pro 90km Runde (Gesamt: 1500 HM).
T2 – 03:08 – Bike-to-Run
Die zweite Wechselzone kam etwas überraschend, so dass die Helfer mich bremsen mussten. Hatte erst einen Schuh ausgezogen auf dem Rad, den zweiten am Fuß. Ein Helfer Reichte mir meinen Beutel und ein weiterer Helfer cremte mich ein und half mir mit den Laufschuhen. Klasse Service! Jetzt noch ein Gel eingesteckt und los ging es auf die Laufstrecke.
Laufen (42,195km in 03:27:35) – Platz 197 (unter allen Lauf Zeiten)
Ersten Kilometer in 4:50min angelaufen. Ersten 10 Kilometer in etwas über 48min angelaufen. Etwa bei KM3 standen die Vereinskollegen, Familie und Freunde und haben kräftig Stimmung gemacht. Mein Vater und die Anne sind ein Stücken mitgelaufen und haben mir gesagt, dass ich Spitze im Zeitplan liege. Bei KM6 standen die befreundeten Triathleten Fuad und Mike vom Verein Wiking Herne. Sie machten mir Mut und sagten das ich meinen Rhythmus finden soll was ich auch tat. Die Kilometerzeiten hatten sich jetzt auf 4:50-4:55min/km eingependelt. Also unter der Vorgabe durch Matthias. Bis KM20 blieb der Himmel bedeckt und so war es sehr angenehm zu laufen. Durchgangszeit bei KM21,1 war 1:43,30h. Später wurde es noch einmal heiß in der Sonne. Die Lufttemperatur lag bei 26°C. Die zweite Hälfte am Kanal war zunächst Sonnengeschützt. Die zweite Wende bei Eckersmühlen (KM28-32) war größtenteils in der prallen Sonne gelegen. Dort musste ich alle Kräfte mobilisieren um das angestrebte Tempo zu halten. Zurück am Kanal ging es Richtung Ziel. Dort war es wieder schattiger. Ab dort bei KM32 habe ich dann wie geplant auf Cola umgestellt was sehr gut funktionierte. Die letzte Motivation auf dem Weg ins Ziel gaben die vielen Zuschauer an der Strecke. Unter innen sehr viele Freunde aus dem TRC und Starlight Team Essen, die verstreut an der Strecke angefeuert haben. Die letzten Kilometer läuft man durch die Rother Innenstadt und dort haben die Zuschauer und die Organisatoren nochmal alles gegeben um die Athleten auch bis ins Ziel zu bekommen. Einfach stark! So bin ich die letzten beiden Kilometer mit einem Schnitt von 4:04min/km gelaufen. Ich hab einfach nochmal alles gegeben für einen Run-Split unter 3:30h. Es war der Hammer!
Gesamtzeit: 09:36:03 – Platz 116 von 2370 – AK M25 Platz 15 von 139
Fazit:
Der bedeckte Himmel über weite Teile des Rennens und Lufttemperaturen von 26°C waren sicher optimale Bedingungen an diesem Tag. Der Wind war an diesem Tag teilweise aufgefrischt. Trotz milder Temperaturen und Wolken am Himmel ist es sehr wichtig den Körper zu kühlen. Vereinskollege Daniel Schmidt und ich haben dazu ein Skinfit Trikot mit kurzem Arm und dünne Skinfit Armlinge getragen. Das Trikot und die Armlinge haben wir das gesamte Rennen über feucht gehalten. So haben wir beide, vor allem beim Laufen, unseren Körper gekühlt was später in der Sonne auch unbedingt nötig war. Der Starke Endspurt lässt vermuten, dass beim Laufen noch etwas Luft ist. Am Ende steht eine Verbesserung um genau 50 Minuten auf dem Papier im Vergleich zum Ironman Klagenfurt 2009 und ein nahezu perfektes Rennen in Roth 2010.
Verpflegung Rad:
5 Gels in Gelflasche + 1 Not-Gel + 3x Powerbar Riegel mit 2 Salztabletten pro Riegel (nur einen Riegel gegessen und nicht vertragen) und 3x Radflasche (pro Flasche 60-75g Powerbar Energize Drink + Malto + 0,5g Kochsalz)
Verpflegung Laufen:
1x Becher Iso und 1x Becher Wasser + High5-Gel im Wechsel; Verpflegungsstände alle 2km; 1x Not-Gel + einige Not-Traubenzucker (nicht gebraucht)"

04.07.2010 Kai Nicklas erreicht einen hervorragenden 13. Platz in der NRW-Liga. Jan Seewald wurde 20. Mit dem Team sprang der 4.Gesamtrang heraus. In der Tabelle stehen sie nun auf den 2.Platz


13.06.2010 Kai Nicklas und Jan Seewald belegen mit dem TRC Essen 84 den 2.Platz in der NRW-Liga


10.06.2010 Jan Seewald gewinnt nach seinem Gesamtsieg in Gladbeck auch das Oberliga-Rennen in Paderbnorn